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户外旅行:个人相关装备攻略一览表

动感的加拿大特别适合自驾或徒步旅行,不同季节去看不同景点,秋季落基山脉赏枫叶,冬季魁北克冰雪嘉年华。我们喜欢去漂流,去爬山,去游泳,让我们在加拿大感受户外的刺激吧!

还等待什么,打起行囊,喊上同伴,一起去落基山雄伟壮丽的山峦之间去深呼吸,共同在尼亚加拉断岩山洞里寻幽揽胜,冬天过去了,旅游的季节到了。作为户外运动爱好者的您准备好了吗?

一、装备篇

一) 服装
1、 冲锋衣裤(防风、防水、透气、耐磨……)
2、 抓绒衣(含WINDSTOPPER,主要是防风、保暖)
3、 排汗内衣(户外运动后保持身体干燥)
4、 快干衣裤(夏天出行的必备,裤管、袖管最好是可以脱卸的)
5、 羽绒衣裤(冬天出行或者去高原地带的保暖必备)
6、 其他个人衣物(一次性内裤、汗衫T恤……)

二) 鞋袜
1、 徒步登山鞋(适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的,可保护叫脚踝)
2、 轻便运动休闲鞋(适合一般的郊游活动,或开车时穿)
3、 运动凉鞋(可当拖鞋穿,夏天徒步也可直接穿)
4、 排汗袜子(最好是COOLMAX料的,配合GORE—TEX鞋穿,可排脚汗,冬天可防冻伤)
5、 普通运动袜(棉的、穿着舒服就行)
6、 雪套(在雪地或者泥泞路段很管用)

三) 帽子、手套、眼镜
1、 遮阳帽(圆边的、棒球帽式的、随便喜好,能挡太阳就行)
2、 抓绒帽(主要是保暖)
3、 薄手套(主要为了活动方便,比如可以拍照等用处)
4、 厚手套(主要是保暖的功效)
5、 眼镜(运动型的更好一点,主要功能是遮阳,也可以用来摆酷)

四) 背包
1、 大背包(短途露营或者长途旅行的必备,以背着舒适且能承重为佳,45-80L不等)
2、 小背包(短途旅行或长途备用,有一定的背负,15-30L不等)
3、 腰包或挎包(长途出行时放随身小东西用,最好是可放水壶的那种)
4、 摄影包(根据个人需要,斜挎的比较方便取用镜头)

五) 卧具
1、 睡袋(长途宜带体积小的羽绒睡袋,节省空间,还有就是根据季节的需要带)
2、 睡袋内胆(长途旅行不露营的话,只要带个防脏的抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了)
3、 帐篷(普通露营的话,一般的防水抗风帐篷就可以了,长途远行的话建议带体积小的轻便的帐篷)
4、 帐篷地席(保护你的帐篷底面,免受磨损)
5、 防潮垫(普通的可以让你随时随地可以坐下躺下,冲气垫让你更舒服,)
6、 铝膜地席(携带轻巧方便,必要是时可以作为摄影的反光板)

六) 照明
1、 头灯(可以让你双手腾出来,很方便)
2、 手电(作为备用的照明,还是比较可*的)
3、 营灯(在营地用或者在帐篷内用,效果很好)
4、 荧光棒(有一定的作用,就是不要乱扔,不环保)
5、 防风打火机(用处不小,应急时做照明不错)
6、 防水火柴(也是应急之用)

七) 炊具
1、 炉头(让你在野外可以吃到热的东西,小资用品之一)
2、 气罐(配合炉头使用,注意携带安全)
3、 套锅(有灶台了,没锅可不行,烧饭、烧汤、煮面、煎蛋都*他了)
4、 小钢杯(环保用品,喝什么都可以,早上还可作为洗漱杯)
5、 烧烤炉(自驾车活动可以携带的腐化用品)

八) 水具
1、 户外水壶(可以有效的防腐,颜色比较酷)
2、 军用水壶(带一个饭盒,这点比较实用)
3、 水袋(野外穿越时或自行车旅行时比较管用)
4、 保温水壶(冬天出去,喝一口热水是一种享受)
5、 净水器(比较专业,对生活质量有要求的人士用)
6、 净水药片(携带方便,净水效果一般,但可满足要求)

九) 通讯工具
1、 手机(最常用的联系方式、信号最关键、在野外经常没用)
2、 对讲机(团队活动中很管用的装备,前后呼应,在一定范围内逛街也很实用)
3、 GPS(全球定位系统,专业的玩具,可以帮忙定位、定线路、防迷路)
4、 求生哨(携带方便,也可作为团队联系方法之一)

十) 其他
1、 登山杖(使用得好,可以节省20%左右的体力,还可做为独脚架)
2、 洗漱包(用处不说了,井井有条而已)
3、 个人卫生(牙刷,肥皂,毛巾,牙膏,手纸,爽足粉,耳塞,防晒霜,唇膏,发热贴,指甲钳,净水器药品,个人药品,)
4、 背包雨罩(不仅可以防水,长途的话,是防尘的理想工具)
5、 背包捆扎带(可用于背包外挂物件的固定,必要时可连接做保护绳)
6、 地图(无论是长途还是短途,都用得着的工具)
7、 小快挂(方便在背包上随便挂取小物件、毛巾、帽子、垃圾袋等)
8、 指南针(野外辨别方向、或迷路后寻找方向的有用工具)
9、 军刀(觉得男人身上都应该带一把,小到削苹果,大到砍数,都可以用)
10、 户外手表(可以测海拔、气温、气压、带电子罗盘、记时和闹钟等功能)
11、 头巾(即可擦汗,又可做围脖摆酷、御寒)
12、 防水袋(保护你的衣物,用品不湿,方便背包内的整理)
13、 证件袋(贴身放重要的证件或钱财)
14、 小型望远镜(增加你的视力所及范围)
15、 针线包(万一衣物坏了,缝缝补补总是要的)
16、 笔记本(记录你旅行的心情或帐务的需要)
17、 备用电池及充电器(很多东西用得到电池)
18、 充气枕(长途坐车或飞机时的理想伴侣)
19、 药品(感冒药、消炎药、防晒霜、好得快、黄连素、止血绷带、创可贴、维生素药片、眼药水、红花油……根据个人的不同需要携带)
20、 备用食品(压缩饼干、巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒……)
但如果以上物品都带齐的话,你得牵头骆驼出行,个人认为有以下基本装备足矣。

必备用品:顾名思义,就是缺了它不行的。而且,在选购上也是推荐尽量用好的。
1、帐篷 :视情况选择双人帐或单人帐(MM还是买单人帐的好,重量轻)。帐篷又分单层帐和双层帐及高山帐、雪地帐和四季帐。单层帐重量轻,透气性好,缺点是不保暖,夏季用还可以,冬季就不行了。所以建议最好买双层的四季帐。
2、登山背包、及背包防雨罩(也可以用大塑料袋替代) 。背包根据用料和品牌,价格相差悬殊。好的背包要几千元,差的几十元也能买到,但质量太差,肩带和搭扣经常断裂。国产的背包,ACME的不错,价廉物美。
3、睡袋、装睡袋的大塑料袋:塑料袋一定要带,不管出发时是什么天气。防止不小心弄湿湿了睡袋会冷死。
4、防潮垫。有泡沫塑料和充气的两种,个人认为还是充气的好用(隔热效果好,且能缓解地面的不平)。
5、个人餐具,最好用金属制品的,须要时可以直接放置火源上加热食物。
6、替换衣物、袜子:冬、夏季节不同衣物需求不一样的,自己应该明白。基本原则是:贴身的优先考虑多带、外面挡风雨的有一件就行
7、应急用品:包括压缩饼干、一小瓶水、急救药品。不用多说,现在糊里糊涂上山的大有人在。万一出事了,这些东西就有用了。知道自己两天之内不会挨饿,心里会踏实很多。
8、指南针:不管是什么样子,总之必须有一个
9、照明设备:头灯、手电,带足备用电池
10、帽子手套眼镜:帽子最好买宽檐帽,一来遮风挡雨,二来防止树丛中虫虫之类的掉进脖胫;手套可以用帆布的,爬山时抓到荆棘也不怕刺手;眼镜主要是防止阳光灼伤树枝戳伤眼睛。

推荐用品:没有它也能走下来,但是有了它会有很多方便。这些东西都不大也不重,建议还是带着好。
1、防潮垫套:外挂时套子一定要带,如果装包里那就随意了
2、短绳子:可以吊背包、可以做简单的保护、可以捆绑外挂、代替防风绳、晾衣服、紧急时可以搭担架。十米就够,尼龙绳可以用,几块钱
3、多用工具刀:上面至少应该带一把刀、锯子、罐头刀。瑞士军刀里这一款是¥125,够用,每个配件也都有用
4、手表:户外用应该是防水的,最好带夜光。
5、望远镜:小一点的、视野明亮一点的就可以,倍数不必很高。迷路时这东西的好处就显出来了,¥50左右
6、救生哨:要声音尽可能传的远的、尖利的,贴身挂着。几块钱
7、弹性绷带:可以当作绷带,也可以当作关节保护用具,比如护膝、护踝等。体育用品店有,¥15一个
8、手纸:任何时候都有急的可能……而且用来擦拭、清理帐篷、餐具也有用
9、消毒纸巾:用来清洁,受伤的时候可以覆盖伤口防止感染
10、登山杖:有个手杖,你会省力很多。不过也可以用荆条替代,用完就扔了,省一份重量。
11、登山靴,专业的登山鞋可以有效地保护你的双脚。
12、拖鞋或凉鞋。到了营地换上凉鞋或拖鞋,会使你的双脚倍感轻爽。

高级装备:这里面的东西不是谁都有的,属于比较奢侈的东西了。但是拥有之后会对提高安全性和活动质量有很大帮助。偶不多说了
1、通讯设备:手台、对讲机。至少要能保证对内通讯,能对外通联就更好了
2、定位设备:GPS,需要使用者对地形地理有深刻的理解和丰富的知识,有地图或者前人的打点数据就更好了。
还有一样,比上面所有这些都重要,就是人的脑子!尽量的学习、尽量的总结,积累经验远比一些教条有用;熟悉自己的装备有什么用、该怎么用,比花大价钱买贵的东西有用;留心计划,自己记地形,估算速度、体力、时间,比出事以后哭有用。

总之,登山穿越中,体力和装备是基础,经验和技术才是决定因素。多动脑子吧……

二、领队篇:

领队是出行团队的临时负责人,出行的安全和成功与领队是否尽职尽责密切相关,领队的职责有:
1.要保证活动安全,不要冒险,领队的安全是全队的保证。
2.语言要文明,平等对待人。
3.要有责任心,要注意观察,谁有伤痛了,谁不注意环保了,谁冷了,谁情况不好了,冷场了,谁掉队了等等情况都必须及时处理,若你处理不了,赶快联系其他助手。
4.要有全局观念,注意队伍行进的速度,太快了过早的到达营地,大家无所事事,太慢了到达营地天黑了,不利于砍柴生火。
5.注意领队与副领队之间的配合,行进中前后呼应,休息时多跟队员沟通,到达营地时各司其职,尽快把众人安顿好,篝火晚会时注意调节气氛。
6.注意发挥参加活动人员的积极性,教会他们主动参与,教授他们野外知识,象取水,生火砍柴,烧烤,搭帐篷,拣垃圾等事物可以教会他们做,但领队应监督有不对的地方马上指出,说话必须委婉,让人容易接受,比如帐篷里不许抽烟不许穿鞋进入,帐篷套必须放在帐篷里等。
7.领队必须记路,包括城市里和山里的路,必须作记录,回来后必须写一份总结报告,总结经验教训。
8.领队必须诚恳接受活动驴友投拆。
9.领队之间如有矛盾或不协调的事情,请在私下里解决,不要当着参加活动的队员面前吵架,你的一举一动代表整个组织的形象。
10.队伍中不许有消极言论,如果发生一定要压制否则会影响全体队员的士气,不允许私人报警 。
11.领队不允许与参加队员发生感情纠葛,但鼓励正常交往
12.领队不允许在活动中酗酒。
13.领队要教育大家爱护环境,保护自然,妥善处理垃圾。
14.整体行进中,注意队伍不要拉的太长,不要出现队员有事找不到领队的情况。
15.多吸收知识,如支帐篷,用睡袋,穿安全带,使用下降器,做保护识别野菜等。
16.随时注意清点人数,包括你组人和全队人。
17.禁止领队有个人英雄主义的行为,使队员出于好奇模仿发生危险。
18.入乡随俗,公平买卖,不和当地人发生争执。
19.不拿群众一针一线。
20.随时随刻衣冠整洁,言语文明,保持领队良好形象。
21.随时真诚的鼓励和表扬队员,增进与队员之间的感情。
22.认真写好领队本次活动游记可由指派代新人代笔,活动图片,发布论坛。
23.严禁做任何违反操作规程,经验能力不及的事情。
24.随时挖掘领队的苗子。

领队的权力与义务
领队的权利:
1、你有权利安排线路、出发时间和行程。
2、你有权利根据安排限制参加活动的最多人数。
3、你有权利出于安全原因控制参加活动的男女性别比例。
4、你有权利出于安全原因劝阻不适合的人员参加该次活动。
5、你有权利要求参加活动的人员自己准备装备。
6、你有权利在活动中根据天气、队员状态修改活动计划。
7、你有权利要求队员在活动过程中听从安排。
8、你有权利在活动前要求大家预付活动中将支付的费用。
9、你有权利安排为参加活动的人员统一购买适当的保险。
领队的义务:
1、你有义务尽你所能保障每一个参加活动人员的安全。
2、你有义务根据活动难度级别在出行前对线路和时间有充分的准备以保障活动安全。
3、你有义务根据报名先后接纳参加活动的人员(不适合活动的除外)。
4、你有义务在召集活动时说明活动的难度级别,便于参加人员选择。
5、你有义务在活动召集时说明活动的时间、线路安排、装备要求等信息。
6、你有义务在活动过程中提醒大家注意环保。
7、你有义务保密因活动所需要而搜集的个人信息(真实姓名、性别、通讯方式、身份证号码等),所有信息仅用于该次活动。
8、你有义务依据费用AA制的原则召集活动。
9、你有义务在活动结束后公开帐务。
领队注意事项
1、领队要计划好这次活动的:活动目的、时间、地点、人数、装备、费用、交通、食宿、安全、报名方法、责任声明等。在出行前领队要对线路安排进行科学论证,周密安排好行进路线,联系好向导。
2、出发前告诉大家这次活动的:起点、途经线路、终点、人文环境及行进中的注意事项,一般情况下不要随便更改计划。
3、出发前要安排好先锋及押后队员,先锋和后卫一般由经验丰富身强力壮的队员担任,行进中领队一般走在先锋后面3-5人位置,但领队同时兼任向导的,领队要走最前面。
4、领队要注意,行进中隔一段时间要报数,带出去多少人,就必须带会来多少人。
5、领队与先锋须经常沟通,不时查看地图以校正线路,发现错误及时改正,甚至原路返回。
6、遇到岔路口、有障碍或前进方向不明确时,先锋必须请示领队,由领队作出决定,不得擅自作主张。
7、遇到突发事件领队必须镇定,正确判断,作出决定,全体人员必须服从领队,帮助领队,不得起哄,更不得拆台。
8、领队所思考的不光是怎样前进冲锋,而且要考虑怎样返回,行进中不时观察周围地型地貌特征、突出物、路标、怎样返回、有无第二套方案等。
9、领队必须记住:对别人的生命负责,切记”安全第一”。
结队行进须知–(领队注意事项)
结队行进必须顾及礼貌和其他考虑,能使行进效率更高,乐趣更多。
1、 切勿跟得太紧,给前面的队友一点空间,最好相距三至五步之遥,不要如影随形。
2、 切勿落后太多,以免和队友失去联络,或老是让前面的人等你赶上来。
3、 推开挡路的树枝要放手时,务必先回头看看,切勿打到后面的队友,喊一声”小心树枝!”提醒后面的队友注意。最好直接绕开树枝或由下面钻过去,除非必须抓住树枝来做轻的确保。
4、 停下来系鞋带、调整背包、照相、或欣赏风景时,需让到路边去,可能的话站在经过的队友上方。
5、 绕过队友身旁须先征求许可,而且挑个好地点来”超车”。切勿用手肘硬挤上前。
6、 和迎面而来的登山队交会时,要有礼貌。依据传统,下山队伍须礼让到一边,让上山队伍先行,不必中断步伐。然而地形若是十分陡峭,或是下山队伍人数较多,不如上山队伍暂让一旁喘口气比较妥当。
7、 步伐的快慢须按计划顺利到达定点,但不可累坏动作慢的队友。如果有人赶不上,须调整队伍的步调,以免他落后太多。调整步伐快慢亦需考虑山径难易和天气状况。
8、 千万不可让队友脱队,不论是队伍第一个或最后一个都一样。在休息处等最后一位队友赶上来,并给他时间休息。
9、 若遇队友速度慢得离谱,考虑请一位队友陪他回头,或在安全得指定地点等候。
10、试住让速度最慢的队友带头走在最前面,设定步伐。让种激励的方式可令慢郎中加快脚步。
11、不需顾虑路线寻找的长途行进或下山,须指定集合地点。要求最资深的队友领队或押后,如此可使小型登山队的成员以自己的最佳脚程前进。
12、要笑脸迎人,要值得人信赖。做一个套人喜欢的同伴。

领队活动行程计划书
日 期 :_____/_____/_____
时 间 :上午/下午 ________ 出发,上午/下午________ 到达目的地
目的地简单介绍:_____________________________________
活动内容 :_________________________________________
行走路线 :由__________起,途经__________至___________
下撒路线 :由__________途经______________至___________
集合地点 :____________时间:上午/下午_______________
交通工具 :___________________________________________
班次/时间 :___________________________________________
领队姓名 :_______________联络电话:__________________
副领队姓名:_______________联络电话:_________________
参加人数共:____________人
年 龄 :由__________岁,至___________岁
必需的装备:登山背包、登山鞋、睡袋防潮垫、帐篷、地图、指南针、笔,记事簿、手表、小刀、哨子、头灯(或电筒)、手机、救伤药包,备用电池,毛巾、手套等;
次要的装备 :____________________
衣 服 :备换衣物、雨衣、冲锋衣、羽绒服、抓绒衣,___________________
食 物 :水多少升,多少天食物,糖,食盐,_______________
参加者需知注意事:__________________________________
声明风险自担原则:___________________________________________

领队首先要学会授权
领队是队伍中的灵魂,他应该始终保持最好的状态来处理那些关键的事物,而不是一些琐碎的小事。比如说财务和领队分开,这就是一个好的榜样,这样可以很好的杜绝腐败。还有,比如说带路、收尾这些事情,这些都应该交给其他人去做,要始终保证自己和大多数人在一起。那些领队负责探路和收尾的模式,我很不赞成,你这样做了,实际上就使你脱离了大多数人,当他们遇到了问题,需要你帮助的时候,你怎么办?领队应该本着凡事不要亲为,指挥队员去干就可以了,你要记住,你要保护队伍里大多数人的利益。在授权的时候,领队不要害怕,可能感觉这个人比我牛,指挥不动什么的。在这里,你是有绝对权利的,授权不光是减轻了你的工作,而且也使队员的集体荣誉感增强,锻炼了他的能力,一般队员是愿意为团队工作的。
领队要有魄力:我们在外出旅行,经常会有一些意想不到的事,队员们意见不统一,大家都眼巴巴的看着你。而这时你可能也不知道正确答案,也不会有正确答案,如果团队无法统一的话,你这时就该做决定了。你这时一定要顶住压力,反驳掉一方,可能要充当黑脸,这时你的态度一定要坚决,不能暧昧。暧昧只能使两种意见争夺得更加厉害,而导致队伍之间的矛盾越来越激化。
领队要勇于承担责任:领队对于队伍内部,主要负责协调沟通,为队伍所面临的事情做决策;对外界,主要是对自己的决策负责,承受外界对队伍的压力。当外界对你对进行指责时,对外,不要把什么责任啊和队员划清楚,你这样是把自己和队员放在平等的位置上,领队就是队伍与外界的一个出口,你应该去保护你的队员。荣誉是队员的,责任是自己的,只有这样你才能把队员团结在你的周围。你看如果一个市出了大事,它的市长就得辞职就是这个道理。在队伍内部,大家可以对活动中出现的问题进行总结,将责任细分。

三、队员篇
户外运动对参加人员没有什么特别的限制一般情况下男女老少皆宜,但鉴于户外运动有一定的危险性,个人认为还是成年人参加的好,在参加活动中须注意以下事项:
1、必须身体健康、无影响活动的生理疾病。并根据活动的运动量,选择是否参加。
2、要有团队精神和环保、防火意识,倡导自助与必要的互助相结合的户外理念。
3、要尊重当地人的风俗习惯,不可对当地人的生活习惯评头论足,更不可在当地人的祠堂寺庙打闹嬉戏。
4、不做无保护的攀爬和个人英雄主义的冒险。
5、不允许出现独自疾走暴走争先恐后和好奇新鲜擅自脱离整体团队的情况。
6、在活动中听从领队和向导的指挥,与其他队员友好相处,少数服从多数,个人服从整体。

四、行进篇
——三人行原则。因为万一有人受伤了,还可以一人去求救接应,另一人留守陪护等待;
——向导最前,收队最后,队员不得超越向导,不得落后于收队;
——不得单独离队,离队必须获得许可情况下保持通讯情况下结伴而行;
——注意兽夹等打猎工具。尽量走常规或明显的路线,多询问当地人;
——勿夜行军,除非迫不得已。黑夜是属于动物的,不属于山友,因为对它们来说夜色的保护,行走、觅食等活动更安全,但愿它永远没看上你!小心,或许它出来了!
——户外从简,除非你觉得撑着。不管从重量方面还是从时间方面考虑,简单意味着你能走得更远,看得更多,还有就是:我们就是怕在城里进化成猪才到山里来的;
——养成好习惯,方便许可情况下询问并记录交通、投宿、饮食、安保的通讯情况,以备不时之需;
——前锋报方位跟走向时尽量报路牌,明显标志物,实在没的话可才报路口,相对于哪个起的第几个路口,少用形容词;
——前锋必须针对每一个岔道提示走向,直走?左拐?右拐?
——防止生病的最好办法是在饮食方面和当地居民保持一致。当地人必定已经适应了当地的生存环境,所以除了仿效他们别无它法;
——出发之前必须修剪指甲、趾甲;
——水具、碗、筷、汤勺自备;
——毛巾必备;
——干粮自备,常规中午行军不歇营炊事;
——玩户外就象维生素一样,她是必需品,但你不能把她当饭吃;
——尽量带把多用铲,方便好用;
——不是办法的好办法,把石头翻起,将可降解的东西倒入,再把石头翻回去;
——山顶野营要防水气,一般湿度很大,用双层帐好点(外帐内会有冷凝水);
——登山最好穿登山鞋。不信你可以穿不同的鞋在不同天在同一条路走一个小时试试看再说不迟,免得风大闪了舌头;
——用扁带和铁锁可以做简易安全带。这是人跟动物的一个差别,人会使用工具,而动物不会;
——进山前后请多思考,三思而后行。这是人跟动物的一个差别,人会思考总结,而动物不会;
——冷静,有感情,但不要意气用事。这是人跟动物的一个差别,人会按规则办事,而动物只有感情;
——救援的原则是先保证救援人员的安全前提在全力实施有准备的救援工作。承认事实有时是残酷的;
——不到万不得已不要尝试没有练习过的救援方法。救援不是实验;
——避免灾难的发生能力比解决灾难引起问题的能力更重要;
——破伤风是由厌氧细菌在非开放性伤口引起的。万一被尖锐物刺伤,不得已的情况下,可以尝试:取出异物,用整根火材的火材头按住伤口,点燃它,高温会杀菌的;

在山地行进,容易迷失方向,为了避免迷路,节省体力,提高穿行速度,应本着有道路不穿林翻山,不走小路走大道。如实在没有道路,可选择在纵向的山梁、山脊、山腰、河流小溪边缘,以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上前行。不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方,正所谓走梁不走沟,走纵不走横。此外行进时将步幅加大,三步并作两步走,几十公里下来,就可以少迈许多步,节省许多体力。而当疲劳时,应放松慢行当作休息,而不要停下来,站立一分钟,慢行就可以走出几十米。

山地行走途中,经常会遇到各种各样的岩石坡和峭壁。因此,攀登岩石是登山的基本技能。在攀登岩石之前,应对岩石进行细致的观察,慎重地识别岩石的质量和风化程度,然后确定攀登的方向和通过的路线。攀登岩石最基本的方法是“三点固定”法,要求登山者手和脚能很好地做配合动作。两手一脚或两脚一手固定后,再移动其他一点,使身体重心逐渐上升。运用此法时,要防上窜跳和猛进,并避免两点同时移动,而且一定要稳、轻、快,根据自己的情况,选择最合适的距离和最稳固的支点,不要跨大步和抓、蹬过远的点。

草坡和碎石坡是山间分布最广泛的一种地形。特别是在海拔3000米以下的山地,除了悬崖峭壁以外,几乎大都是草坡和碎石坡。攀登30度以下的山坡,可沿直线上升。身体稍向前倾,脚掌着地,两膝弯曲,两脚呈外八字形,迈步万勿过大过快。当坡度大于30度时,则较难用此法攀登。攀登此类岩石坡应采取“之”字形上升法。即按照“之”字形路线横上斜进。攀登时,腿稍曲,上体前倾,内侧脚尖向前,全脚掌着地,外侧脚尖稍向外撇。通过草坡时,注意不要乱抓树木和攀引草蔓,以免拔断使人摔倒。在碎石坡上行进,要特别注意脚要踏实,抬脚要轻,以免碎石滚动。在行进中不小心滑会时,应立即面向山坡,张开两臂,伸直两腿(脚尖翘起),使身体重心尽量上移,以减低滑行速度。这样,就可设法在滑行中寻找攀引和支撑物。相反,千万不要面朝外坐,因为那样不但会滑得更快,而且在较陡的斜坡上还容易翻滚。刚开始徒步的时候,凡事都有一个循序渐进的过程,如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来,一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有一定的指导意义。

1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。
3、不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
5、徒步的时候要“多吃多喝”:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃的太多,估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。
6、在徒步的过程中要注意科学地休息:一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

登山杖
“君子性非异也,善假于物也。”在户外活动中,适当地利用装备,有时候能获得事半功倍的效果。对于户外爱好者来说,在徒步的时候如果能有根登山杖与你同行,能为你带来不少便利。
1、最好有根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。如果没有,当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。
2、当你在凹凸不平的山路上前进的时候,登山杖可以保持你的身体平衡,避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。
3、过河的时候,登山杖等于你的身体又增加了支点了,有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。
4、上坡的时候,登山杖可以帮助你的脚助力,下坡时可以帮助减少膝部的震动,减少对身体的伤害。
5、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇,这时可以用登山杖在前面探路,起到打草惊蛇的作用。
6、虽然不是丐帮,但是有了登山杖,就等于你也有了一根打狗棒,逢村过寨的时候,你可以用它来对付野狗。
7、休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。
8、冬天的时候,经过有雪的低矮树木时,可以用登山杖把树枝上的雪打下来,这样雪就不会掉在身上了。
9、有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用,在徒步的同时,如果你还有摄影的爱好,这种登山杖是个不错的选择。

知道自己的位置与方向
安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外,如果不小心迷路了,可不是一件小事。为了避免迷路,除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候,还需要多留心,清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多,一旦迷路也一般能回到来时的路上。
1、在前进的时候,随时要注意所经过的明显得自然标志,如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等,这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。
2、我们徒步的地区,大都有当地人活动,可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线,可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。
3、如果没有携带指南针,在有太阳的时候,结合时间,可以通过看自己的影子,来知道自己大概的前进方向。
4、徒步的时候,最好带只手表,这样对时间能有一个清晰的概念,知道自己还有多少路程要走。
5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间,根据时间及时地寻找营地或准备休息,徒步的时候要尽量避免走夜路。

五、扎营篇
01 应尽量在坚硬、平坦的地上搭帐篷,不要在河岸以及干涸的河床上扎营。
02 帐篷的入口要背风,帐篷要远离有滚石的山坡。
03 为避免下雨时帐篷被淹,应在蓬顶边线正下方挖一条排水沟。
04 帐篷四角要用大石头压住。
05 帐篷内应保持空气流通,在帐篷内做饭要防止着火。
06 晚间临睡前要检查是否熄灭了所有火苗,帐篷是否固定结实了。
07 为防止虫子进入,可在帐篷周围撒一圈煤油。
08 帐篷面最好朝南或东南面能够看到清晨的阳光,营地尽量不要在棱脊或山顶上,至少要有凹槽地,不要搭於溪旁,如此晚上不会太冷,营地选於沙地,草地,或岩屑地等排水佳的营地,不需要挖排水沟、石头、树干可替代营钉,最好找树林遮风的营地。
9、登山靴不可穿进帐篷,靴底的烂泥或小石粒会污染与磨损底层进入内帐须脱雨衣与湿衣物避免弄湿其他物品,尤其是睡袋,须保持内部的乾燥遇到行为恶劣的人,日後拒绝同住。
10、帐篷折叠收拾前,先晒乾後再擦拭乾净,雪期时,可利用雪块擦拭乾净,不要弄脏睡袋,或将帐篷倒置晒乾与擦拭乾净才收。
携带细麻绳可系住帐篷两端,挂湿衣物并风乾之,当你离开帐篷一整天,最好将睡袋摊开於睡垫让太阳晒一阵。
燃料油、主绳等攀登器材可置於帐篷角落。
避免帐篷内炊事,帐篷对火的抵抗力相当脆弱,尤其是内部充满易燃品,如夹克、睡袋…等,最好是在内外帐间炊事,或使用一块6×6寸的三夹板垫底,所有的门窗须完全打开通风,避免湿气汇聚於内帐内壁并要预热期间防止火焰无法控制,帐篷内炊事期间严禁有人睡觉或打困,睡袋须收好,避免水淹帐篷….等不幸事件发生,禁用煤油炉,它会有刺鼻的味道,同时关火须将炉具移出帐篷外,避免内帐充满刺激另人窒息的味道。
勿遗漏物品
营地建设後,不需使用的物品再装入帐篷套内,营柱接头松动须利用胶布贴紧,若帐篷遗失某部份会使帐蓬无法结合。

平日保养善後
活动结束後,最好马上清洗,如果天候不允许,也要取出擦拭一次,晾乾,平日尽量吊挂於通风处,不要密封,如此使用时,不会感到霉味。
若想於山区有个好梦即使恶劣天候不会有任何问题,平日最好一些接缝点,如角落,营柱接合点…等,并强化之。
营钉
不同的厂商对营钉有度同的设计,从六到八寸,T型,I型或半月型,甚至螺旋状的营钉,针对硬地,岩地或雪地,当然营地附近的树干或树枝,树根易可为营钉。
宿营期间,背包要关紧避免小型动物盗粮,入夜後,背包套须使用,即使晴朗的天气,露水依然会沾湿背包,雪期,可用背包作为雪洞的门,若躜行或爬行於树林,灌木林,装填背包调低重心较适合,宿营可将空背包置於脚下套於睡袋外,绝缘於寒冷的地表改进睡觉的温度回来必须将背包清理乾净,若太脏可用中性的清洁剂清洗背包再置於阴凉处风乾,但避免曝晒太久,因为紫外线会伤害尼龙布健行过程依然要注意基本的保养,背包被划破就要即时缝补,要选用较粗的针线是专门缝补椅垫的针具,须缝牢,尼龙线可用火烤断。
当我们选择好营地,准备宿营时,应首先搭建公用帐篷。在营地的下风处搭好炊事帐篷,建好炉灶,烧上一锅水,然后再依次向上风处搭建用于存放公用装备的仓库帐篷和平共处各自的宿营帐篷。当整个营地的帐篷搭建好时,烧的水已开锅,可以马上饮用并开始做饭。另外,千万别忘了,在下风处,远离水源的地方再搭上一个简易厕所,以免用时着急难堪。
参加野外活动时,经常会在野外露营,当我们到达目的地搭建营地的同时,建一个简易的野外厕所是极为必要的。野外厕所应选择在营地的下风处,地点要比营地稍低一些,并应远离河流(至少二十米以外)。最好是挖一个宽三十厘米左右、长五十厘米左右、深约半米的长方形土坑,里面放些石块和杉树叶(消除臭味)。三面用塑料布或包装箱围住,固定好,开口一面应背风。在厕所内准备一些沙土和一把铁锹,另准备一块木板或纸板。便后用一些沙土将排泄物及卫生纸掩埋,并用木板或纸板将便坑盖住,以消除异味保持卫生。另外,在厕所外立一较明显的标志牌,使别人在较远处即可看到厕所是否有人正在使用。当露营结束时,用沙土将便坑掩埋好,并做好标记,告诉其他参加野外活动的人。

六、炉具篇
早期的营地炊事都是利用野火,虽然野外有取之不尽的柴火,但缺点甚多:一是要挖炉灶,或砌灶台;二、是有时柴火潮湿,难以引燃,搞得浓烟滚滚,熏得涕泪横流;三是不安全,操作不慎容易引发山火;四是野火的残渣或痕迹都会污染环境。专用的登山炉头则克服了这些缺点。
市面上的登山炉头主要有三种,一种是使用瓦斯气,一种是使用酒精的,还有一种是使用汽油煤油的。用瓦斯气的比较方便,气罐市面上能买到(就是卡式炉用气),体积小重量轻,能用三个小时左右,煮二餐饭用三个气罐足够了。有了炉头不仅能煮饭,还可煎、炒、炖、炸,使得在野外也能大快朵颐了。
选择炉具最大的考量是(1)重量,(2)高度,(3)温度,(4)燃料的燃烧能力,选用声誉可*的炉具,它须易点火,易操作,持续火力长即使是在寒冷,朝湿或强风的环境,购回须在家先操作清楚才能带上山,炉具可以维持数年寿命,喷口常会脏与积炭须常清理。进口的炉头稍贵,大概在二三百元左右,国产的七八十元就有。
1、汽油炉具
此类炉子是美国最普遍使用的炉子,使用白汽油,它的燃烧能力高於瓦斯,它可以用自己的燃料油预热,但不能使用高级汽油与无铅汽油,不要让异物堵住喷口,汽化後的炉子会有点异味。

目前台湾山友最常使用的炉具,是以去渍油为燃料油,炉具以Peak-1与MSR两种型式。国产的汽油炉具可以使用高级汽油和无铅汽油,但是燃烧值较低。永安敦复山友就买了个国产油炉,烧起水来只听炉头呼呼作响,就是不见水开。

2、煤 油 炉
它的挥发能力低於白汽油,运输安全与储藏,但预热须使用白汽油或酒精,无法自行预热,风压不足易出现黄火且油烟味很重与很多碳粒,不能於帐篷内使用。
3、酒精炉
酒精炉是各种野外炉具中最轻便,最便宜的炉具,它是使用低燃烧度之液体燃料,如酒精(甲醇)一类,不用加压作直接燃烧。它的结构极简单,只是一个盛载酒精的容器再配上一个承托炊具的炉架而已。由於没有任何机械组件,可以说是没有机会坏,绝对可*。但它的最大缺点是火力输出甚低,作为单人煮食简单食物还可以,但作为小组煮食工具已经不能负担。但由於其可*性高,在50/60年代一度是雪山探险队之高山煮食炉,但近年已被高效能之油气炉所取代。
4、固体燃料炉(白蜡炉)
固体炉是使用白蜡(Paraffin)或其他同类作为燃料,原理与酒精炉相若,都是直燃式,优点与缺点与酒精炉相若,都是结构简单、易用、但火力输出低。白蜡炉另一优点是可以做得更加小型,是名符其实的“袋装炉”。现时美军之求生包中亦附有一小型白蜡炉,但其功能只是将食物加热而非将食物煮熟。与酒精炉一样,50/60年代一度盛行,但在今日众多高科技炉具面世之後,它只能充当作後备炉具之用
5、瓦斯气炉
瓦斯炉是使用相当普遍的炉具,因为它方便,易点燃与控制火力,同时能於最短时间提供最大火力,不会出现燃料油溢出污染物品的危机,大多数的丁烷不适合低温使用,除非是使用isobutane(正丁烷)才能於高海拔使用,瓦斯罐无法重复使用充填,使用完毕须带下山,不要留在野外。用过几种瓦斯炉头,觉得韩国产的CAMP3和CAMP4质量好,重量轻,体积小,火力猛,应是首选。

七、饮食篇
户外饮食总的要求是清淡、速食、易消化、易携带、高能量。
一、饮食
1、一日远足食品:在一日的旅行中,不会有很长的时间供你享受丰盛的食品,你可以准备一些小面包,压缩饼干、糖果,巧克力,牛肉干,坚果这些便于携带,易于消化,而且能够快速提供能量的食品。
2、多日远足食品:多日的远足活动中要准备几天的食品,早餐,午餐,晚餐的准备方法各不相同。
早 餐:可以冲是一些方便粥,方便面,燕麦。易于消化。同时准备一些葡萄干,水果干,面包片。早餐有热饮更佳,例如果珍,咖啡。
午餐和点心:远足时,早餐吃完不久就该吃午餐了,要少餐多量,至少分一半食品作午餐和点心。什锦果干非常耐嚼,还有各类糖果,葡萄干。抓一把就是可以做点心。
午餐包括:蛋白质:鱼罐头,肉罐头,牛肉干,花生等植物种子。这些食物含脂肪,适合作午餐,不宜作点心。淀粉:米饭、面包,饼干,麦片。糖:巧克力,糖果等。如有条件还可以准备:水果,果酱,果干等。蔬菜:新鲜的胡萝卜,小黄瓜等。
晚 餐:晚餐为远足中最为丰盛的一餐,因为晚餐后可以有充足的时间消化食物。除了包括上述五种营养成分外,还必须营养可口。摄取多量水分的食物,如汤等,可以补充水分。主菜未好之前,先准备一点热汤,会令人精神为之一振。
晚餐中还可以有面条,豆类,土豆,含丰富碳水化合物,简单又营养。还可以在其中添加各种肉干肉酱,香肠,蔬菜。确实令人喜欢。

二、关于野外的水是不是要处理以后才喝,每个人是有每个人不同的想法的。有些人认为野外人迹罕至,那会有什么污染,喝了没事。
其实呢,只要是我们这样的业余选手能到的,那还能有什么真正的没有污染的地方呢?其实就算没有污染,也不代表水里没有病毒,细菌,或者各种有害物质。在条件许可的情况下,能处理一下还是最好。
现在水处理的方式,主要是烧开,净水药品和过滤器
烧开:这是最实用,也最有效的手段了。缺点就是浪费燃料,而且比较耗时间。
净水药片
使用净水药片算是以化学的方式进行净化,多半使用的是氯和碘。市场上的主流是用碘。比如上面的图片里,白色的那瓶就是碘片。碘片的保存需要注意避光,避潮。净水药片使用上的优点是便宜,方便,轻巧。比较耗时,一般加入净水药片后20分钟左右才能喝了。缺点是一是有异味异色。这点可以通过后期处理一下解决,比如上面那瓶黄色的药片,就是用来除味的。或者加点果珍什么的。二是有一种主要的病毒无法去除,cryptosporidium,这是可能是最常见的水中的寄生虫了。第三容易引起过敏,同时会和某些食物或是用具起化学反应。
总的来说,净水药片因为它的轻巧,便宜,体积小,还是有着很大的市场。在使用上要注意的是一定要等至少20分钟,二是不要连续使用超过一个星期。
净化过滤器
这里面其实有两个分类,过滤器和过滤净化器。主要的分别是,过滤器以过滤的方式去除细菌和寄生虫。尔过滤净化器除了能去除细菌和寄生虫外,还能去除病毒。(基于REI的分类)
一般的过滤净化器,是通过在过滤的基础上,再以化学的方式出去病毒,比如加碘,所以也具有了前面以化学方式净水的净水药片的缺点。上面贴的这个号称是唯一一个不用化学方式来除去病毒的净水器。
使用净化过滤装置的好处是即时可以喝到水,几乎不需要等待,而且几乎也是最安全的净水方式(使用过滤净化器的话)。缺点是价格贵,很少有低于60美金的,后期成本也高,滤芯也需要花钱。体积大,重量大,几乎都要1lbs以上。使用时也需要经常维护,容易堵塞。
三种方式各有所长,怎么选择就是各人的观点了。

(来源:天朗登山队)

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