全球著名长寿乡的养生经

怎样才能长寿？养生。自古以来，世界各地，都有养生一说。英国《太阳报》，最近就载文介绍全球十大著名长寿之乡的养生经。

日本冲绳：只吃八分饱

日本冲绳群岛上住着许多长寿居民，他们患心脏病和脑卒中几率世界最低，癌症发生率比发达国家低40%。冲绳人喜欢吃红薯、鱼、米饭、猪肉、大豆、绿叶蔬菜和全谷类食物，而这些食物都富含抗癌、抗衰老的抗氧化剂。特别值得一提的是，他们每顿只吃七八分饱，而这一点是已被证实的延寿方法。

希腊锡米岛：爱吃橄榄油

希腊锡米岛的居民一般都能活到90岁以上。锡米岛人的日常饮食主要有橄榄油、鱼、番茄汁、蔬菜和少量肉。他们每顿饭大多吃原味或稍微烹煮的蔬菜，每种食物都要加入特级初榨橄榄油，这为身体提供了充足的维生素E和维生素A，提升了人体中高密度脂蛋白的含量。

巴基斯坦罕萨：每天百颗杏

居住在巴基斯坦罕萨的人们，癌症发病率为零，几乎没出现过严重疾病，消化类疾病也很少见。换句话说，罕萨人大多是老死的。罕萨人起床后，通常在地里劳作两小时才吃早餐，让消化系统有充足的苏醒时间。他们每天要吃100多颗杏，摄入充足的维生素，以增强免疫力，抵御疾病。

中国广西巴马：走山路爬山脊

在没有车、工厂和快餐食品的巴马县，心脏病和癌症的发病率几乎为零。除了高膳食纤维，低热量、低脂肪和低盐的饮食结构外，劳作也锻炼出巴马人的好身体。孩子们爬山路去上学，成年人在山脊中的梯田里爬上爬下。定期举行的唱歌比赛，也让他们的心情更愉悦、思维更敏捷。

意大利坎博蒂迈勒：日出而作，日落而息

意大利山顶村落坎博蒂迈勒以“永远年轻的村子”著称，人们很少在85岁以前去世。新鲜的空气、大量户外活动、精神压力小和新鲜蔬菜是他们的长寿秘诀。富含欧米伽3脂肪酸的凤尾鱼和沙丁鱼、B族维生素、充足的饮品、富含抗氧化剂的红葡萄酒以及自产的新鲜果蔬是主要食物。另外，村民们遵照日出而作、日落而息的生活规律，并保证每天午休2小时。

哥斯达黎加尼科亚：越老越幸福

尼科亚人活到90岁的可能性是美、日等国人的两倍。尼科亚地区倡导“明确的人生计划”，鼓励人们为社区福利做贡献。社区居民尽力维系强大的社交网络，大大地促进了老人的幸福感。“劳动创造生活”的理念很流行，上年纪仍然劳作、让他们一直处于健康的状态。尼科亚人还喜欢日光浴，降低了患心脏病的风险。

中国香港：茶不离手

最新研究数据显示，香港女性的预期寿命为86.7岁，首次超越了日本女性。香港人天天大量喝茶，几乎每顿饭都离不开茶，这为他们提供了足量的抗氧化剂。粤菜用油少，降低了香港人患心脏病、肥胖症和高胆固醇的风险。香港人还爱打太极，这有助于增强身体的平衡性，改善心血管状况。

安道尔：热衷远足和滑雪

世界卫生组织统计数据显示，安道尔人的预期寿命平均为83.5岁，90岁以上的人群比例很高。由于地处比利牛斯山脉中，安道尔人热衷户外运动，尤其远足和滑雪，有助于消除压力。安道尔人的饮食以瘦肉、蔬菜和橄榄油为主。

格鲁吉亚阿布哈兹：“万事源于自身”

近10万人居住在格鲁吉亚的阿布哈兹山区，老人们的患病率非常低，生活质量很高。阿布哈兹人笃信“万事源于自身”，因此他们健康意识非常强，每个人都很关注自身健康。他们的饮食主要是当地的新鲜蔬菜、豆类和谷物、适量的伏特加酒，肉类、鱼和糖的摄入量较低。