加拿大营养师：4招避免下午疲劳

1） 午餐要吃得明智：午餐如果吃了太多碳水化合物而蛋白质摄入不足的话，则下午容易感觉疲劳。所以午餐要包括能提供好蛋白质的食品，例如瘦鸡肉、鱼类或豆腐。还要尽量包括含有健康脂肪的食物，如牛油果和杏仁。同样重要的是，最好选择复合碳水化合物如糙米或番薯，而不是单一的白米饭或者精面包。

 

2） 提早准备好零食：比咖啡和饼乾更能提供能量和更为健康的零食是葡萄乾、杏仁、水果酸奶或者蔬菜鹰嘴豆泥。

 

3） 多喝水：让身体保持水分，有助让你远离困乏。可以冲茶或用青瓜、柠檬或薄荷泡水喝，水里不要加糖。

 

4） 到户外活动身体：整天坐在室内让人疲惫。确保每小时至少一次站起来伸伸懒腰，哪怕到户外呆五分钟也是好的，呼吸新鲜空气、走几步路。新鲜空气、自然光线和身体活动可以改善心血管和认知功能，所以当你返回办公室时，你就会感到更有活力和创造力。

 

为甚麽自然光线能让我们感觉更好？因为沐浴在阳光里可以增加人体内的维他命D，而维他命D可以改善人的情绪。

 

加拿大癌症协会就建议，「要得到足够的维他命D，大部分人只需要每天数分钟的阳光，直晒就够了。」