如何让小朋友多吃蔬菜？

本周的Ask Well请到了《芝麻街》(Sesame Street)的格罗弗(Grover)，他将回答您关于新菜谱《芝麻街：让我们一起学烹饪！》(Sesame Street Let’s Cook!)以及如何鼓励儿童健康饮食的问题。下面您可以阅读他的回答，观看视频，并向《芝麻街：让我们一起学烹饪！》的作者，家庭营养师苏珊·麦奎兰(Susan McQuillan)学习更多知识！“

 

问：有什么好办法可以让人不会一想到要尝试吃蔬菜就愁眉苦脸呢？

 

答：那些滑稽的表情可是尝试新食物时最棒的收获之一哦！——格罗弗

 

 

问：我以前也试过吃蔬菜，可我一点也不喜欢它们。为什么我应该吃蔬菜呢？等我长大了，是不是它们就会变得好吃点了？

 

答：蔬菜可以帮助你成长，对你的身体有好处。当你长大后，你就会更喜欢它们了。不过你可不会喜欢老蔬菜，它们可不怎么好。——格罗弗

 

 

取消配菜：如果孩子的蔬菜摄入来源主要是配菜，你可以试着多做些蔬菜汤、蔬果汁还有蔬菜配料的比萨饼什么的，也可以做一些有荤有素的炒菜、墨西哥辣炖菜和炖菜，但要尽可能地少放肉，多放蔬菜和谷物。

 

搭配蘸酱：如果可以蘸着别的东西吃的话，多数孩子都愿意多吃些蔬菜。可以选用的蘸酱有：Telly的番茄-白豆蘸酱、Cowboy Elmo的奶油农场风味调料（用酸奶制作）等。这也是这本书提供这两种食谱的唯一原因。

 

制作蔬果汁：在《让我们一起学烹饪！》一书中，麦奎兰女士介绍了一款用羽衣甘蓝、鳄梨、香蕉和果汁为基底的绿色蔬果汁。果汁和成熟的香蕉保持了它的甜度。

 

利用土豆泥和奶酪：利用你孩子喜欢的食物来向其饮食中添加更多蔬菜。如果你的孩子喜欢土豆泥，你可以试着在里面混一点其他的熟菜泥（如煮熟的胡萝卜）。如果他们喜欢奶酪，就问问他们是否愿意尝一尝添加了少许融化的奶酪或磨碎的帕尔马干酪的蔬菜。

 

考虑食物的质感：麦奎兰女士建议，如果孩子只喜欢白面包、花生酱和煎饼这样的食物，那么就给他做质感柔和的蔬菜吃，比如混合胡萝卜泥的土豆泥等。把蔬菜配合蘸酱生吃或者烤制一下也会产生鲜美的新风味和质感。土豆之类的蔬菜可以捣成泥，卷心菜等则可以切丝或切片做成沙拉，并加入通心粉和奶酪。