最简单有效的有氧运动：跳绳

今天说的有氧运动不是叫人抓狂，每跳一次就非得大吼一声的insanity，而是我们从小就全民参与的花样跳绳。

最早接触这项运动，也许能够追溯回儿童时期，手握绳子两端，任自己凭空伸出双翅，在绳子划过脚底时轻快地跳跃起来。没想到这项古老的运动，如今也成了有氧运动的代表作。只要每天持续跳30分钟以上，就能有效燃脂并且消耗热量。

1.跳绳不当容易造成关节损伤，因此在运动前，要做好热身工作——热身时有几处肌肉要重点拉伸，例如大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部。

2.跳绳的时候要将背挺直，绳子长度不宜过长，每次运动时间最起码30分钟以上。假如一开始无法完全坚持，那么就不要强逼自己跳足半小时。尤其是，当气喘如牛甚至觉得呼吸困难时，一定要注意自己的心率是否超过了170（心率仪可以购买也可以下载APP），要知道这是身体的极限，一旦感到不适，请立即停下来休息并稍后补充水分。

3.跳绳后要让身体尽量放松，重复做深呼吸10次及以上，然后记得要再做拉伸运动，以放松紧绷的肌肉，防止运动后的萝卜腿出现。当然你也可以在沐浴更衣后，舒舒服服地躺在床上，拿上一瓶润体乳或者纤体霜，将它们涂抹在大腿小腿上，然后从上至下依次按摩揉捏。