看营养师在Tim Hortons都吃什么？

加拿大人都非常爱吃超甜的食物，比如Timbit，对于很多加拿大本地人来说，Tim Hortons是他们吃早餐的不二选择！

在过去的几年中，Tim Hortons主打的食物有三明治、汤、和手卷等食物，对于不仅仅想吃一顿早餐的人们来说，这里有很多选择。但是，当我们想要在Tim Hortons快速解决午餐或晚餐的时候，如何挑选高纤维高蛋白，同时又低脂肪低糖的食物呢？这是一件很难的事情，下面提到的一位营养师说，她发现很难在Tim Hortons找到低钠（sodium）的食物。

当然了，营养师永远不会建议你在午饭的时候吃甜甜圈（doughnut）或是黄油牛角包（buttery croissant），但是当他们别无选择的时候，他们可能会考虑下面的这些食物。

我们让营养师在咖啡店食物的范围内，挑选营养均衡的餐点，选择范围从早餐食品到手卷和汤。我们希望每个人在这个餐单上都能找到自己喜欢的食物。

1. 半个12种谷物面包圈（1/2 Twelve Grain Bagel And Sides）

可以配上一片芝士片，一碗蔬菜汤（Harvest Vegetable Soup），和一杯绿茶。

营养含量：
卡路里： 330 （只是面包）
脂肪： 9 克
钠： 580 毫克
糖： 6 克
蛋白质： 10 克

2. 火腿全麦三明治（Ham & Swiss Sandwich On Whole Wheat）

营养含量：
卡路里： 390 （原始三明治）
脂肪： 11 克
钠： 1230 毫克
糖： 4 克
蛋白质： 24 克

3. 辣汤配全麦面包（Chili Bowl （With Whole Wheat Bun））

营养含量：
卡路里： 290 （没有面包）
脂肪： 16 克
钠： 1180 毫克
糖： 5 克
蛋白质： 18 克

4. 鸡肉沙拉卷，配蔬菜汤和牛奶（Chicken Salad Wrap Snackers, Harvest Vegetable Soup And Milk）

营养含量：
卡路里： 80 （只是汤）
脂肪： 0.4 克
钠： Not available online
糖： 3 克
蛋白质： 4 克

5. 烤制早餐卷，配土耳其香肠和一小杯卡布奇诺咖啡（Grilled Breakfast Wraps With Turkey Sausage With A Small Cappuccino）

营养含量：
卡路里： 260 （只是手卷）
脂肪： 10 克
钠： 790 毫克
糖： 0 克
蛋白质： 18 克

6. 鸡肉沙拉三明治，配鸡肉面条汤（Chicken Salad Sandwich With Chicken Noodle Soup）

营养含量：
卡路里： 440
脂肪： 10.5 克
钠： 1600 毫克
蛋白质： 25 克

7. 土耳其野生米汤，配全麦面包（Turkey And Wild Rice Soup With A Whole Wheat Bun）

营养含量：
卡路里： 130 （不加面包）
脂肪： 1.5 克
钠： 660 毫克
糖： 1 克
蛋白质： 3 克

8. 鸡肉卷（Chipotle Chicken Wrap Snacker）

营养含量：
卡路里： 210
脂肪： 7 克
钠： 600 毫克
糖： 1 克
蛋白质： 12 克

9. 希腊草莓酸奶，混合莓子和杏仁燕麦（Strawberry Greek Yogurt With Mixed Berries And Almond Granola）

营养含量：
卡路里： 250
脂肪： 5 克
钠： 110 毫克
糖： 21 克
蛋白质： 14 克

10. 黄油鸡香米（Chalet Butter Chicken With Jasmine Rice）

份量：542克 （包括米饭、鸡肉、和酱料）
营养含量：
卡路里： 750
脂肪： 20 克
钠： 1560 毫克
糖： 7 克
蛋白质： 47 克

11. 番茄扁面配虾（Tuscan Tomato Linguine With Shrimp）

份量：499克（不加虾）
营养含量：
卡路里： 790
脂肪： 32 克
钠： 1420 毫克
糖： 19 克
蛋白质： 23 克

12.不加面包的素汉堡（Veggie Burger Without The Bun）

份量：102克（不含蛋黄酱和面包）
营养含量：
卡路里： 210
脂肪： 10 克
钠： 510 毫克
糖： 0 克
蛋白质： 21 克

13. 四分之一鸡晚餐（Quarter Chicken Dinner）

份量：142克 （去皮）
营养含量：
卡路里： 220
脂肪： 6 克
钠： 340 毫克
糖： 0 克
蛋白质： 44 克

14. 菠菜鸡肉沙拉（Spinach Chicken Salad）

份量：365克 （含佐料，不含玉米片）
营养含量：
卡路里： 310
脂肪： 8 克
钠： 800 毫克
糖： 17 克
蛋白质： 40 克

15. 汤加三明治套餐（Soup And Sandwich Combo）

份量：341克 （只是汤）
营养含量：
卡路里： 200
脂肪： 5 克
钠： 1050 毫克
糖： 3 克
蛋白质： 20 克

16. 甜热鸡肉沙拉（Sweet Heat Chicken Salad）

份量：391克 （不加佐料）
营养含量：
卡路里： 340
脂肪： 9 克
钠： 600 毫克
糖： 18 克
蛋白质： 40 克

17. 地中海番茄黄瓜沙拉，配绿叶蔬菜（Mediterranean Tomato And Cucumber Salad （With More Greens））

份量：266克 （不加作料）
营养含量：
卡路里： 150
脂肪： 10 克
钠： 650 毫克
糖： 5 克
蛋白质： 4 克

18. 健康1/4只鸡晚餐（Healthier Alternative Quarter Chicken Dinner）

份量：312克 （只是鸡肉）
营养含量：
卡路里： 280
脂肪： 6 克
钠： 410 毫克
糖： 4 克
蛋白质： 48 克

19. 烤牛肋（Full Rack BBQ Side Ribs）

份量：444克 （含烧烤酱）
营养含量：
卡路里： 1300
脂肪： 85 克
钠： 1330 毫克
糖： 20 克
蛋白质： 93 克