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科学说游泳最减肥,那你为啥怎么游都不瘦?

 
答:游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量。根据美国《健康》杂志的最新报道,游泳是最减肥的运动之一,你瘦不下来是因为没有掌握一些小技巧和选择适当的环境。
 
首先,一部分人感觉游泳减肥效果差是因为他们运动量不足。
 
游泳开始时,是处于无氧运动阶段,不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期,所以只有游泳在至少一小时以上,脂肪才会有氧代谢消耗,持续产生减肥效果。
 
第二个原因,就是游泳后饮食不节制。
 
在冷水中游泳,身体会受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。
 
要解决这个问题,首先自己必须要有意志力,其次在夏天也要寻找恒温的室内泳池进行锻炼,在温水中游泳虽然一开始会体感不佳,但的确对减肥和抑制食欲有帮助.
 
那么还有哪些方法能提高我们在泳池中减肥的效率呢?
 
1.使用踢水板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。
 
2.快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗得多。
 
但是快游也不要贯穿始终,可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。
 
3.分时段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。
 
具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。
 
4.游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,可以对着表数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。
 
5.休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
 
问:假期来了,我要出去旅游一段时间,但是又不想因此放弃锻炼和健身,有什么好办法吗?
 
答:首先,你应该要尽情地享受你的假期,如果你想在旅游的时候做一些健身运动的话,可以尝试做不需要特定器材的,或者交叉运动。
 
你可以尝试着在旅行途中找合适的时间慢跑,一边享受着旅途的风景,一边还可以锻炼身体。
 
一般来说,慢跑前后需要40分钟即可,10分钟的热身,15—20分钟的慢跑,10分钟慢慢走。
 
如果觉得慢跑有些乏味,也可以租辆骑自行车欣赏美景。
 
旅行的时候,可以随身携带的最简单健身“器材”就是自己的体重。
 
利用自身体重可进行多项锻炼,如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。
 
而无论到哪里的酒店,都会有楼梯,可以一步一级台阶,之后一步两级进行运动。但记住,为了保护膝盖一定要乘电梯下楼。
 
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