空中飞人不怕倒时差的10个妙招

出国度假，最怕的就是源源不断袭来的时差。只要提前做好准备对抗时差，你就能充分享受你的国际旅行，直到最后一秒。掌握以下十招，就能充分利用时间，尽情沐浴阳光雨露。

1、制定一个睡眠时间表

我属于那种即使在最好的条件下都睡得不太好的人。但我非常擅长做计划，因此，为了我下个月去葡萄牙的旅行，我下载登录了一个叫做“Jetlag Rooster”的App，并为我在里斯本的行程创建了一个免费的睡眠时刻表。在我出发的那天，我就根据App的指导，尽可能地在飞机上多睡一会儿，之后，在线工具会将我行程的每一个小时都进行细分，告诉我什么时候该关闭舷窗，什么时候该打开，以及什么时候是最佳的入睡时间。我也在我的iPhone上装了这个App，这样就可以持续登录查看我定制的时间表的进度。通过Jetlag Rooster也可以将时间表打印出来随身带着，或作为电邮附件发送到邮箱，这样就可以同步到智能手机的日历中去。

2、在舒适的家中就开始进行调整

在出发前一周看一下你的日历，看看什么时候可以开始进行晚间作息的调整。一条黄金法则是：在你出发前的三天，开始逐渐调整睡眠时间。每天花一小时来改变睡眠习惯，那么当你在目的地降落的时候，就能轻松适应时差。

3、考虑买一些助眠药物备用

低剂量的褪黑素是最常见的旅行用助眠药物，常见的用途包括治疗失眠和控制睡眠模式。成人需要在医生的指导下，以确认自己是否合适服用褪黑素，以及需要多少剂量。对于大部分人来说，药物会导致嗜睡，因此，自驾游的旅行者最好不要服用。此外，儿童和孕妇也不能服用。如果你需要一些效果更显著的，那么，不妨约一下你的医生，在他们的建议下开一些处方安眠药，比如安必恩之类的。

4、在飞机上不要喝酒

世界卫生组织建议，旅客在乘坐飞机的时候，要尽量控制酒精的摄入，以确保在抵达目的地后能够顺利地放松和休息。酒精或许对入睡有帮助，但是它同时也影响着睡眠质量，有时候往往是弊大于利。另外，频繁地去洗手间也会扰乱你的睡眠周期，还影响了坐在你旁边为你让路的乘客的休息。

5、补水是王道

哈佛大学医学院的专家表示，缺水会加剧由时差所导致的各种症状的恶化；同时，由于轻微缺水是乘飞机的人最常见的情况，所以，最好要喝比平时更多的水。在踏上飞机前补充足够的水，可以使你保持良好的状态。不要忘了，在抵达目的地后的48小时内，仍要持续补水。另外，最好随身带一个空水瓶，这样，在你上飞机前可以将它灌满，以保证随时补充水分。

6、在新时区里计划你的第一天

尽管在抵达目的地后，你最想做的事可能就是倒头大睡，但其实最佳的适应方法却是，立刻投身你的旅程。制定一个时间表，给自己一些步行或活动的计划。不过要注意，尽量安排一些简单轻松的活动，千万不要让自己太累了。没有什么事会比在另一个城市暴走而耗尽气力更糟糕的了。如果你将要去的地方有一些不错的博物馆的话，那么，去这些地方随便逛逛，是保持清醒的最佳方法。然后，在适当的时间小睡一会儿，或者直接躺床入睡。而如果你是在白天到达的话，那么，倒时差的关键就是要尽可能多的享受阳光。

7、计划好你的第一次入睡

在你的电子客票出票后，请再三确认抵达的时间。如果是晚上，那么你需要使用与白天抵达完全不同的适应方法。试着在飞机上让自己感到疲倦，比如不停地看电影或读书，间或吃点健康小食，喝喝水。无论做什么，都要在降落前始终保持醒着，这样，当你到了酒店一沾到枕头，就能立马入睡。

8、早安，阳光

在第一个清晨睡到自然醒，而不是靠酒店的叫醒服务或你的iPhone闹钟，将会使起床变得更轻松容易。在酒店办理完了入住手续以后，在你入睡前拉开卧室的窗帘。这样，早上透过百叶窗或窗帘射进来的阳光，能令你的身体机能自然苏醒，或者，至少让叫醒闹钟显得不那么刺耳。

9、第一天进行适当锻炼

促使脑部释放快乐荷尔蒙安多芬，是对抗疲累的最佳方法。同时，在居住区域内跑跑步也有利于欣赏周边的景色。世界卫生组织建议所有的旅行者在白天可以适当的进行锻炼，这样能有效地促进晚间的睡眠，并充分利用时间。不过，世卫组织同时建议，在入睡前的两个小时内要避免运动，否则将会影响到调整和适应时差。

10、适应当地饮食

吃一些当地的食物。再没有比这个更好的方法去融入和适应当地文化的了。但是，这里的关键就是，到了吃饭的时候就必须得吃。据观察发现，尽可能的按时吃饭，是使你保持能量和快速适应当地时间的最佳途径。有不少旅行者在经历了长途飞行以后，往往会跳过飞机上供应的早餐（通常是一些切片面包之类的），直到下飞机以后，才去享用一顿真正的早餐。必须说，这个方法总是能令我迅速适应当地的作息时间。

通常，在旅行期间，吃饭以“分量少、热量低”为最佳，这样能令你始终保持清醒和活跃。同时，减少咖啡因的摄入，尤其当你在路途中是倒着坐的。这样一来，到了睡觉的时候，你就不会觉得入睡困难。如果你是咖啡依赖症患者，那么，可以在白天的时候喝上小小的一杯。