“马甲线”今夏大热 你吃什么能吃出”马甲线”

　　你是否也想要有令人羡慕的马甲线呢？除了运动健身外，还要学会合理的搭配饮食，这样才能使马甲线更快的出现哦。在这里，就来为大家来推荐推荐练马甲线应该吃什么，快来一起看看吧。

　　女性练马甲线的饮食原则

　　平衡膳食。要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点，含有人体日常生活的各种营养成分，并且含量要充足，比例要适当，全面满足身体的需要，能维持正常的生理功能，才能促进身体的生长发育和健康。人体日常生活中需要多种营养物质，任何一种单一的食物都不能完全满足人体正常需求，因而必须有多种食物来源，才能达到膳食的平衡。

　　对人体无毒无害。食物有害的因素有很多种类，包括有毒的动植物，微生物病原体，农药残留，食品添加剂等等，它们对人体的健康影响非常大，影响严重的甚至会危及到生命。因此，对食物的卫生情况应十分重视，那些不符合卫生标准、腐败变质、不清洁的食物，均不能食用。

　　易于消化吸收。合理的加工与烹调，可以提高食物的消化率，有利于身体的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹调加工的过程中还应该注意减少食物中营养素的损失。

　　那么，吃哪些食物对练马甲线有好处呢？

　　女性练马甲线吃什么

　　多吃蔬果。 宿便堆积、毒素囤积也会导致腰腹肥胖问题，因此定期排毒、多吃膳食纤维丰富果蔬很有必要，每天最好能吃五到九种蔬果。另外，多喝乳酸菌饮品能加速肠胃活动机能，成功清走体内废物。饮食上可多选择麦类、蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘或是大豆等。果蔬中，苹果的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。

　　在主食中加入糙米、全麦等粗谷类。全谷类食物也含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，能在肠道中发挥清扫功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出，有助清除毒素、排出宿便、减少腰腹脂肪堆积。

　　接下来，还有食谱推荐给练马甲线的女性朋友们。

　　女性练马甲线的食谱

　　油醋汁蔬果沙拉

　　原料：紫甘蓝、圣女果、熟玉米棒、火龙果、葡萄干、坚果、橄榄油、柠檬汁、蜂蜜、盐、黑胡椒。

　　做法：处理食材，洗净、沥干、切成合适的大小，紫甘蓝和火龙果切成细条，圣女果对切，玉米取粒，将这些食材放在盘中，上面撒上适量葡萄干和坚果果肉碎；调油醋汁，将橄榄油、蜂蜜、柠檬汁、盐和黑胡椒，用干净的筷子调匀，吃时淋在食材上，即吃即拌为好 。

　　健康藜麦蔬菜沙拉

　　原料：藜麦、黄瓜、水萝卜、彩色小番茄、蒿子秆、油麦菜、橄榄油、蜂蜜、盐、白醋。

　　做法：藜麦浸泡 1 小时后，水煮 15 分钟，变成透明即可，所有蔬菜切段或丁；按照个人喜好摆盘，原则上鲜艳的颜色在最上面，取适量橄榄油、蜂蜜、白醋、盐混匀，作为沙拉汁，把沙拉汁均匀的淋在摆好的沙拉上。

　　日式秋葵拌豆腐

　　原料：秋葵、嫩豆腐、味增、味琳、日式酱油。

　　做法：秋葵洗净，放入微波炉里高火转 30 秒，秋葵切片，搅拌出丝，将味增，味琳，つゆ搅拌均匀，怕咸可以加一点白开水，调制成酱汁；嫩豆腐倒扣入盘，将切好的秋葵片放在豆腐上面，将步骤 3 的酱汁浇在秋葵上。

　　最后，要提醒大家的是运动应该量力而行，这样才会有效果哦。