高效腹部锻炼，好身材在家即可练成

任何锻炼都不是单一部位的运动，今天的也是如此，腹肌，你不是一个人在战斗！

每个动作做够30秒，组间不休息，一组循环后，休息45秒，补充点水分，继续重复一遍刚才的动作循环。

该运动没有包含必要的热身和动作后的放松！

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1.仰卧抬腿

动作要感受腹部的挤压，可以将头部微微抬起，减低难度就想头部放在垫子上。

2.单腿反向卷腹

不是蹬车动作，感受骑自行车的时候倒链条的感觉！腹部会感受到拉伸，灼热。。。你要坚持住

3.健身球传递

这是一个难度稍高的动作，需要你具有比较好的灵活性，也就是比较好的腰腹能力。将健身球从脚部传递到手上后，上要向头部上方尽力延展，腿也要向下方延展，但是不触地面！你会感觉到你核心的燃烧！

4.坐姿冲刺

动作难度也稍大，要求坐姿抬腿，模仿冲刺跑的动作，尽力将肘部和对角膝盖接近，后背一定保持绷紧，不要变形！燃烧吧。。。

5.原地登山转腰

这个动作我们在家庭健身系列里分享过，这这里你要增加难度，当登山的腿到达胸部下方，你需要有一个转腰动作，将膝盖向胸部下方另一侧抬起，这对腹部斜肌是很好的锻炼。

6.仰卧曲腿卷腹

仰卧健身垫上，执行曲腿，腹部发力，卷起上身，上身和膝盖向中间靠拢，挤压腹部，双手伸直，过膝即可返回！后背绷直。

7.仰卧快速剪刀腿

仰卧在垫上，快速进行剪刀腿，保持腹部绷紧。

稍事休息，补充点水分，开始第二遍循环！