17个小贴士告诉你懒人怎么减肥锻炼

导语：减肥不容易，坚持锻炼也不容易。身体按照自己的方式运转，理解身体的运转科学对于减肥来说非常重要。几个简单的小办法可以帮你不费力气就能改变自己的运动习惯，锻炼起来也不会那么累了。

纽约健身中心ReModelFitness创始人JessiKneeland和私人教练WillLanier在接受Buzzfeed采访时说，减去多余脂肪的关键是要学会怎样把锻炼当成享受，而不要让健身成为压力。

1、别想怎么锻炼，先想好什么时间锻炼

如果你没有每天锻炼的习惯又不喜欢早起，那就不要想着明天就起早跑步。先想好什么时间锻炼。如果你真的打算开始早起跑步的话就先习惯“早起”，比如6点多起来煮杯咖啡看看书做个早饭什么的。这样几周之后你的身体就习惯了这样的时间表，这样你才能开始逐渐跑步。

2、电话一打半小时？出去溜一圈

比如你每次跟母亲打电话都要聊半个多小时，那还不如用这个时间一边听她讲话一边出去溜达一圈。反正你打着电话什么都干不了，还不如用这个时间散步一小时燃烧点卡路里。

3、不要空腹锻炼，吃点简单的东西

类似酸奶、鸡蛋、面包、坚果之类的食物在锻炼前吃再好不过了。这些食物不仅能够迅速为你的身体提供锻炼所必须的能量，又很容易消化吸收。每次锻炼前30分钟吃点东西才能让效果达到最佳。

4、用锻炼日历来为自己建立目标

不要用体重作为标准。目标要简单直接，比如每天锻炼20分钟，做做俯卧撑、仰卧起坐之类的，并且记录下自己都在哪些天达到了这个目标。如果你能够连续30天这么做就能养成锻炼的习惯，到时候你不锻炼反而难受。再说了，能够一项项划掉TO-DOLIST上的内容是很享受的一件事。

5、不想出门锻炼？那就别出门

锻炼不用非得离开家门，甚至都不用离开沙发。有不少锻炼方式在家里就能完成，仰卧起坐、俯卧撑、抬腿什么的不用非得去健身房做。

试着每天做够10个俯卧撑和10个仰卧起坐，不用连着做好多人都觉得如果不连续做就和没有做一样，这种的想法是不对的。每天只做10个俯卧撑和10个仰卧起坐能够有效帮你提升身体素质，很快你就能连续做10个以上了。

6、每天晚上都准备第二天的午饭？把锻炼的衣服也准备好吧

前一天晚上做完的事情第二天就不用再做了，回到家之后还不会有“锻炼好麻烦还要准备衣服算了不去了”的想法，直接拎包就走。不管你是习惯上班前还是下班后锻炼，前一天晚上准备好衣服都能给你节省不少时间，也让你没有借口不去锻炼。

7、每天晚上睡觉前一个小时关手机电脑

不管你是用手机、电脑、平板还是其他什么，每天晚上睡觉前一个小时不要接触任何科技产品。说起来容易做起来难，不过真正做到之后会有效提高睡眠质量，睡好觉对于减肥健身是很重要的。这里的窍门是试着找到自己每天睡觉前无关科技的规律，这样你的身体就会习惯性准时犯困。

8、不要逼着自己以不喜欢的方式健身

如果你不喜欢跑步就不要跑步。跑的不开心会让你对锻炼产生反感，降低健身的欲望。与其逼着自己每周跑两次跑步机，还不如加入一个篮球队什么的，或者多出去遛遛狗、爬爬山。你自己锻炼的时候开心，大脑也会把锻炼和积极情绪自动结合到一起，未来也会让你有更多锻炼的欲望。

9、运动鞋外表无所谓，穿着舒服才是真理

运动鞋舒服与否直接决定你能不能享受健身。买鞋的时候要记住，不同锻炼方式对鞋子也有不同的要求。选择运动鞋时要考虑清楚自己的需求，比如支撑度、软硬程度等等。

10、锻炼前做好计划，按照计划健身

终于准备好去健身房了？那一定要充分利用时间，最好的办法是提前列一个健身计划，这样就可以不用中途停下来想下一步要做什么。中途暂停不仅可能会把你从状态中拉出来，还可能成为你放弃的借口，本来身体能做到的就因为一时暂停泡汤了。

11、白天记得喝绿茶或咖啡

绿茶和咖啡里的咖啡因可以在白天给你的身体提供足够的能量，这样工作结束之后就不会累的动都不想动，咖啡因能够大大提高下班去健身房的概率。

12、健身穿的衣服要买自己喜欢的

听上去这话似乎说跟没说一样，不过喜欢的衣服自己会希望多穿几次，这样也能帮助频繁锻炼。

13、期望要现实，按照自己的节奏锻炼

有目标很好，但目标一定要合乎实际。比如你早上本来就起不来床就不要逼着自己一大早起来锻炼。达到目标是要花时间的，强逼自己完成不切实际的目标长期来看有害无利。如果你对自己要求标准很高不喜欢认输，在高标准严要求之前还是跟信任的家人和朋友聊聊天。他们能够帮你意识到目标是不是不切实际。

14、举重？哑铃？没什么可怕的！

别人能举重，你为什么不能？不少人都说女孩子不要举重，这是他们的意见，如果你做的开心为什么不呢？举重能够帮你减去不必要的脂肪，提高你的身体素质，让身体更加健康。不管你是打算减肥还是增肌，举重都很有效。

15、不要总想有多累，专心想怎么不停下

锻炼的时候一边跑步、蹲起之类的一边想“好累”是很正常的，这个时候解决办法是把注意力放在怎么样不停下上。不管你跑的有多慢，至少你还在动，按照自己的节奏慢慢调整，不要停。

16、锻炼时间长短和锻炼质量没关系

锻炼市场不决定锻炼质量的好坏。只要动起来了任何形式的锻炼都是有意的。如果你把注意力都放在自己锻炼时间的长短上就很容易产生挫败感，效果也不好。

17、每周一定记得休息一天

需要休息的时候就要休息，每个人都一样，就算是专业运动员也是如此。你的身体需要时间来恢复锻炼中损伤的肌肉、关节和筋骨。注意休息不仅会降低受伤的概率，也会给你身体足够时间进行自我调整，在未来的锻炼中产生积极的效果。