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60秒极速入睡法

你是否还为失眠困扰?你是否躺在床上很久才能入睡?那么来试试下面这个方法吧!现代人生活压力大,继而产生失眠等症状,美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法,宣称能帮助人们60秒内进入睡眠。

美国亚利桑那州一位医生安德鲁·威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法,称为“神经系统天然的镇静剂”,可以在60秒内进入睡眠,而不用药物,而且该方法可以减轻焦虑,有益于心理健康。

威尔博士解释道,这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意,但是练习的时候还是应该后背坐直。他说:“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”

具体步骤:

1. 用口呼的一下大呼气;
2. 闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);
3. 停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);
4. 用口呼的一下大呼气,同时心中数数——1,2,3,4,5,6,7,8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍,需要重复3遍。

因为这种呼吸的时候心中要数数,所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。

据英国《每日邮报》5月5日报道,威尔医生说,吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用口,要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。

有益于缓解焦虑威尔医生表示,这种方法非常有效,其原理是让肺吸入更多的氧气,身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态,神经系统因为过度刺激而功能紊乱,于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能,让人少想那些杂七杂八的东西,这样就能安眠如梦了。

他还认为,这种呼吸方法能缓解人的焦虑。

威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习6到8周,就能熟练的掌握这个方法,然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。

网友评论

@进击的小短腿儿:天哪,我就是这样入睡的。。我以为我是奇葩
@村痞:熟练整个过程后,我没事上班的时候憋了个气,然后我就睡着了
@一只梁潇潇:有60秒清醒大法吗?
@寡人不死尔等终究为臣丶:我还在上课,我中午没睡,很困,我坐第一排,我照你说的做了……做了……了
@子衿丶溪风:你确定那是睡意?不是大脑缺氧?
@_蛋妞兒Daniel:亲测、有效。
@清源敬之:我第三秒就睡了,怎么办

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