六成人常感疲倦 五办法睡得更香

 

1，睡前可补充镁，褪黑素以及安眠茶

 

2，睡前1.5个小时避免来自手机或者电脑的人造光源。

 

3，睡前10～20分钟，可用按压垫按摩。

 

4，最佳睡眠温度是68华氏度。

 

 

5，用鼻孔交替呼吸法。坐直，把左手放膝盖上，右手拇指放在右鼻孔，无名指放在左鼻孔，食指和中指放鼻子上。两个鼻孔深呼吸，按住右鼻孔用左鼻孔呼气，再用左鼻孔深呼吸，堵住左鼻孔，用右鼻孔呼气，然后用右鼻孔吸气，如此重复直至交替几轮。完成后静坐一会儿。