科学说游泳最减肥，那你为啥怎么游都不瘦？

 

首先，一部分人感觉游泳减肥效果差是因为他们运动量不足。

 

游泳开始时，是处于无氧运动阶段，不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期，所以只有游泳在至少一小时以上，脂肪才会有氧代谢消耗，持续产生减肥效果。

 

第二个原因，就是游泳后饮食不节制。

 

在冷水中游泳，身体会受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。

 

要解决这个问题，首先自己必须要有意志力，其次在夏天也要寻找恒温的室内泳池进行锻炼，在温水中游泳虽然一开始会体感不佳，但的确对减肥和抑制食欲有帮助.

 

 

1.使用踢水板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

 

2.快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗得多。

 

但是快游也不要贯穿始终，可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

 

3.分时段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。

 

具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

 

4.游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，可以对着表数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

 

5.休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

 

 

你可以尝试着在旅行途中找合适的时间慢跑，一边享受着旅途的风景，一边还可以锻炼身体。

 

一般来说，慢跑前后需要40分钟即可，10分钟的热身，15—20分钟的慢跑，10分钟慢慢走。

 

如果觉得慢跑有些乏味，也可以租辆骑自行车欣赏美景。

 

旅行的时候，可以随身携带的最简单健身“器材”就是自己的体重。

 

利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。

 

而无论到哪里的酒店，都会有楼梯，可以一步一级台阶，之后一步两级进行运动。但记住，为了保护膝盖一定要乘电梯下楼。