跑步也要注意安全：2014中国马拉松4人猝死

国内的马拉松赛仅2014年截至目前，全国各地一共举行38场，平均一个月3场，共发生4起意外死亡事故

珠海国际半程马拉松的终点线前，一名跑友永远停下了自己的步伐。12月13日上午9时53分，年仅30岁的方勇在终点前一头栽倒在地，心脏骤停，抢救无效死亡。

国内的马拉松赛仅2014年截至目前，全国各地一共举行了38场，平均一个月3场，共发生四起意外死亡事故。

在珠海半程马拉松赛组委会官网上的参赛指南、报名须知中，没有对参赛选手身体条件的要求。那么，我们在赛道上挑战自我时，哪些安全常识是我们必须了解的呢？

中央警卫局退役士兵参加2014年12月14日珠海半程马拉松猝死。

今年第四起跑马意外死亡事件

方勇生于1984年11月13日，祖籍湖北，中央警卫局退役士兵。方勇平时一直以自己的好身体为豪：单手平板支撑5分钟，俯卧撑汗水湿透报纸，一口气（水下不呼吸）潜泳100多米。

他从中央警卫局退役后，入职香江集团，担任香江社会救助基金会项目总监，死后留下一个8岁的女儿和不足周岁的儿子。

方勇的去世令人扼腕，而这也掀起了外界对马拉松安全性的大讨论。根据英国媒体的统计，马拉松比赛中选手猝死的概率为每10万人中0.8人。最近十年，国内的马拉松赛事也多次出现这样的悲剧。

而仅在今年，3月份的苏州马拉松，5月份的昆明马拉松，7月份的张家口马拉松，分别有选手意外死亡。

2014年3月30日，一名参赛的年轻女性选手在途中心脏病突发，突然晕倒，抢救无效后去世。

2014年6月25日，大一男生冯秋实突发心脏病，在昆明马拉松半马比赛16公里后倒下，抢救一小时后死亡。赛后死者家属质疑马拉松赛前为何没有体检，并质疑赛事供水不足是导致冯秋实死亡的最大原因。

2014年7月19日，张家口·康保草原国际马拉松赛中，一名选手在半程赛道约18公里处死亡。死亡原因诊断为心脏病猝死。而经组委会核实，该选手是非正式报名参赛选手，使用他人参赛号码参加半程项目比赛。

近年跑马猝死事故：

2004年，北京马拉松赛上，一名24岁的大学生和一名64岁的长跑俱乐部联队队员猝死。

2005年，北京马拉松赛上，一名26岁的业余选手不幸猝死。

2008年，上海马拉松赛上，一名在读研究生在参加半程马拉松赛时突然倒地，被紧急送往医院救治后仍不幸去世，当时他距离终点仅200米。

2012年，香港马拉松赛上，一名选手在跑过终点后晕倒猝死。

2012年，广州马拉松赛上，两名选手突发性休克，其中10公里选手陈杰经抢救无效死亡，5公里选手丁喜桥八天后因抢救无效死亡。

大救命预案，学会赛中自我保护

马拉松比赛发生猝死的原因中90%以上是心脏问题，常见的运动猝死，实质是心室异常颤动后，心脏会短暂地停止跳动、停止供氧，而人类的大脑只贮藏了大约10秒的氧气。

如果不能及时除颤，每晚1分钟，存活几率便降低7%至10%。如果10分钟后还得不到有效救治，生还希望就十分渺茫。

不能盲目参赛

一定要认真参加报名体检，及时发现心血管可能存在的问题，并听从医嘱。长跑和马拉松都不是赶时髦，所以千万不要为了虚荣心、赶潮流参赛。

而极限从来不是一蹴而就，没有长时间循序渐进的训练，以从5k、10k、半马到全马的过渡，在没有太多基础的情况下参赛，就是在拿生命开玩笑。

拒绝短期训练

参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练，以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担。

赛前若身体不适，比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。赛前要保持充足的睡眠，切忌熬夜，合理饮食。

赛中学会自我保护

合理分配全程体力，切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛。根据日本方面的数据显示，最容易发生心脏骤停的是跑速是每小时9至12公里，也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”。而52%的悲剧发生在最后10公里冲刺阶段。

比赛时多注意脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时，这是心脏不适，应停止跑步。

在马拉松猝死个案中，大多数人都是因为心脏病发死亡，但中暑、喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因，所以一定要适量补水。

赛后不要马上停步

比赛结束后应小步慢跑逐步停止，不要突然停止，然后进行全身放松活动，消除疲劳。

组织方应加强预案，重视体检

如今马拉松赛事遍地，组织方更需要在安全保障方面精益求精，加强救援组织，制定详细的应急预案，配置足够的急救人员、救援站、流动救援车，配齐各类救援设备。

有条件的组委会应在每个救援站和流动救援车配备技术先进的自动除颤器（AED），马拉松赛沿途各大医院开设绿色通道，随时准备救治参赛者。

而在马拉松赛前报名，尤其是参加全马和半马的选手，必须递交实名制体检报告，并在领取装备时一一对应。

如果在比赛中遭遇极端天气，尤其在气温高时，赛道的供水和饮食必须加大配给量，如果有危险可能，须及时叫停比赛。